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運動で痩せられるか?


 痩せるためには運動しなきゃ、とよく言いますが、運動でやせるのはそんなに簡単なことではありません。なぜなら運動で消費できるカロリーはそれほど期待できるものではなく、例えば自転車を30分間こいでも「ご飯一杯分程度」の消費カロリーにしかなりません。カロリーの計算上はたった1sの体脂肪を落とすためにも、何とフルマラソンを1〜2回走るぐらいの運動量が必要になります。

 つまり、やせるための運動量とは相当なもので、スポーツ選手でもない普通の私たちからすれば、運動でやせようとすること自体、現実的ではありません。また、このような運動を毎日続けられるでしょうか? そんな習慣ができるくらいだったらもとから苦労はありません。そこをよく考えてみる必要があります。運動直後に体重が減っているのは体内の水分が減っただけで、肝心の体脂肪はほとんど減っていないのです。

 でも運動が全くムダかというとそうではありません。運動を継続的に行うと代謝があがります。代謝があがるとカロリーの消費量も増えます。マシントレーニングなど筋力をつける運動をすれば、これもまたカロリーの消費量を増やすことができます。もしダイエット目的で運動をするなら、自転車こぎやエアロビクスダンスなどの「有酸素運動」とダンベルやマシントレーニングなどの「筋力運動」を組み合わせると有効です。カロリーを消費しようとして運動するよりも総合的な効果を期待して運動をしてください。


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